¡Bienvenida de vuelta! Hoy te contaremos sobre la importancia del sueño y la siesta en los más pequeños. ¿Es realmente importante que los niños tomen una siesta durante la tarde? ¡Así es! y te contamos por qué. Primero debemos tener en cuenta que las horas de sueño (tanto de noche como de día) varían dependiendo de la edad pero tienen los mismos beneficios: ayuda en su concentración, asimilan mejor lo aprendido en el día, reduce la hiperactividad y ansiedad.

Algunas investigaciones sobre descanso infantil explican la importancia del sueño de esta forma: nos cuentan que si el sueño y la siesta en los más pequeños son interrumpidos desde temprana edad, podría reflejarse en un bajo rendimiento escolar, formar una actitud impulsiva e incluso la presencia de terrores nocturnos.

¿Cuántas horas dormirá según su edad?

Los bebés recién nacidos suelen dormir entre 14 y 17 horas al día, algunos incluso más, con intervalos para amamantar. Los bebés entre 6 y 12 meses empiezan a tomar siestas de aproximadamente 20 minutos y duermen por 14 horas diarias. Si tu bebé ya tiene entre 1 y 3 añitos, es probable que necesite entre 12 y 14 horas de sueño, con siestas por la tarde incluidas.

Te recomendamos que sus siestas sean durante el día o por la tarde, pero no en horas cercanas a la hora de dormir, pues esto podría afectar negativamente la rutina de sueño.

Si tu bebé ya está en edad preescolar (entre 3 y 5 años), puede que duerma entre 10 y 12 horas por la noche. A partir de sus 5 añitos, es probable que presente menos disposición para tomar una siesta, ya que seguro prefiere mantenerse en alguna actividad, por eso debemos implementar una rutina en casa: Si sabemos que se acerca su hora de siesta, o de dormir, debemos procurar que las actividades que haga sean relajantes y no lo alteren mucho. Puede darse un baño, leer un cuento, o armar un rompecabezas. Así calmará sus energías y podrá conciliar sueño más rápido.

Con el tiempo descubrirás junto a tu bebé qué horas son las mejores para sus siestas y qué rutinas funcionan mejor que otras.

¿Cómo debe ser el ambiente para sus siestas?

La luz debe ser lo más tenue posible, una luz de día podría impedir que concilie sueño.

Otro de los factores importantes en las siestas y en el sueño de tu bebé en general, es su colchón. Si el que tiene no satisface sus necesidades (no es ergonómico ni suave) no sólo perjudicará su sueño, sino que podría afectar negativamente el desarrollo de su cuerpito. Es muy importante que su colchón (ya sea para bebé o para niños más grandecitos) siempre esté en buen estado y sea especialmente para su edad. Una de nuestras recomendaciones para que el colchón dure más tiempo, es darle la vuelta 1 vez al mes y verificar que las tablas de la base de la cama, o de la cuna, no tengan mucha distancia entre sí. Esto podría causar que el colchón se marque y se deforme con el tiempo; podemos evitarlo colocando planchas de cartón sobre las tablas para crear una superficie lista y sin espacios.

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Como mamás, nuestro horario de sueño puede variar entre pocas horas a ninguna (pero si tenemos suerte, logramos ocho horas de corrido). Puede que no peguemos ojo en toda la noche, y aún así, cumplimos con todo lo que debemos hacer durante un día normal. En el caso de nuestros peques es todo lo contrario. Puede que parezca obvio, pero la hora de dormir es probablemente la más importante en el día para ellos. El descanso infantil tiene una función que regula y “repara” su organismo, además de controlar su temperatura corporal.

¿Qué más sucede mientras duermen? Durante esas horas, los niños asimilan lo que han visto y/o aprendido durante el día y, si ya duermen solos, empiezan a desarrollar un poquito de independencia…¿no es muy pronto? Al contrario. Si bien depende de la edad de cada niño, esta independencia no es algo negativo, solo significa que tu peque está creciendo y se siente a gusto durmiendo en su cuarto (aunque a veces extrañemos sentirlos a nuestro lado).

Un buen descanso los ayudará a mantenerse relajados y rendir con normalidad en un día de clases o un día cualquiera. Si tiene una mala noche puede que su estado de ánimo cambie, se irrite con facilidad y esté con sueño durante el día.

Por eso…¡Los horarios son lo más importante!

Establece horarios en casa: A (tal hora) es la hora de dormir. Crea una rutina en la que tu peque se vaya acostumbrando a ponerse pijama a cierta hora, cepillarse los dientes, meterse a la cama y alistarse para ir a descansar. “¿Puedo jugar antes de dormir?” No importa si te lo pregunta con sus ojos de gatito de Shrek, jugar antes de dormir no es buena idea, pues estará acelerado/a y permanecerá más tiempo despierto/a hasta agotar energías. Lo recomendable es que haga cualquier actividad física hasta 1 hora antes de “la hora de dormir”.

¿Cómo facilitar el camino al tan deseado descanso de nuestro pequeño o nuestra pequeña? Un factor clave puede ser el colchón: si el colchón en el que duerme es incómodo, no esperemos que el sueño le llegue pronto. El colchón ideal debe ser anti ácaros, suave e hipoalergenico; estas características disminuyen las posibilidades de que se sienta incómodo/a mientras duerme. Por otro lado, una cena ligera no le causará pesadez de estómago y hará que se sienta relajado/a, ayudando a conciliar sueño. Si optas poner a tu peque frente al televisor hasta que le de sueño, debes prestar especial atención a lo que ve; un programa que cuenta historias de terror, por ejemplo, no ayudará.

Mi recomendación favorita es que le dejes escoger un cuento que quiera escuchar antes de dormir y lo lean juntos. Dependiendo de su edad (si ya sabe leer o aún no), pueden turnarse la lectura. Si crees que escogerá un libro o cuento que no necesariamente inspira calma, puedes presentarle unas cuantas opciones de libros que sean para dormir y darle a escoger dentro de estas. Así sentirá que confías en él o ella para tomar la decisión, pero a la vez te aseguras que sea cual sea, definitivamente le ayudará a dormir (#LifeHacks).

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